脚踝扭伤是生活中常见的意外伤害，处理不当可能会延长恢复时间或引发后遗症。以下是脚崴后的快速应对急救攻略：
1. 休息（Rest）
立即停止活动，避免患肢承重或移动，防止二次损伤。使用拐杖或雨伞作为临时拐杖，减少脚踝负担。
2. 冰敷（Ice）
用毛巾包裹冰袋或冰块，敷在肿胀处。每次敷约15分钟，间隔1-2小时重复，伤后48小时内持续冰敷。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3. 加压包扎（Compression）
使用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向“8字缠绕”，适度加压以减少肿胀。松紧度以能插入一根手指为宜，避免过紧影响血液循环。
4. 抬高患肢（Elevation）
平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平（如用枕头支撑），促进血液回流，减轻肿胀。
5. 观察病情
注意观察伤情变化，如肿胀、疼痛加剧或出现以下情况，应立即就医：
- 脚肿得像馒头，疼到完全不能踩地；
- 皮肤大片淤青，关节明显不稳；
- 拍片显示骨折或韧带断裂（可能需要打石膏或手术）。
6. 康复训练
在急性期（伤后1-2周）：
- 脚趾写字母/毛巾抓握练习；
- 坐姿提踵（脚跟离地）。
在中期（伤后2-4周）：
- 坐姿提踵（脚跟离地）；
- 单腿站软垫（从30秒开始）。
在后期（伤后4周以上）：
- 渐渐增加运动量；
- 增加力量训练。
7. 预防措施
- 选择合适的鞋子，避免穿着皮鞋或高跟鞋，最好穿旅游鞋；
- 运动前做好热身运动；
- 使用护踝等防护装备；
- 避免在不平坦的地面上行走或跑步。
遵循以上急救攻略，有助于快速应对脚踝扭伤，促进恢复。如伤情严重或出现并发症，请及时就医。