一、立即停止运动
当感觉到肌肉拉伤时，应立即停止所有运动，避免进一步的损伤。
二、冷敷
使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每2-3小时重复一次。这有助于减少肿胀和疼痛。
三、压迫
使用弹性绷带适当压迫受伤部位，以减少肿胀和出血。注意不要过紧，以免影响血液循环。
四、抬高
将受伤的肢体抬高至心脏以上位置，有助于减少肿胀。
五、寻求医疗帮助
如果疼痛持续或加重，或者有其他严重症状，如无法移动受伤部位，应立即寻求医疗帮助。
六、后期康复
在急性期过后，可进行适当的康复训练，如拉伸和肌肉强化练习，以促进恢复。
以下是具体的操作步骤：
- 停止运动：一旦感到肌肉拉伤，立即停止运动，避免进一步损伤。
- 冷敷：将冰块或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次。
- 压迫：使用弹性绷带适当压迫受伤部位，以减少肿胀和出血。
- 抬高：将受伤的肢体抬高至心脏以上位置。
- 观察症状：如果疼痛持续或加重，或者有其他严重症状，如无法移动受伤部位，应立即寻求医疗帮助。
- 康复训练：在急性期过后，可进行适当的康复训练，如拉伸和肌肉强化练习。
记住，正确的急救处理可以减轻疼痛和肿胀，加速恢复过程。