脚踝扭伤是生活中常见的运动损伤，多见于踝关节。若处理不当，可能加重损伤或引发后遗症。以下是脚踝扭伤的急救方法，关键时刻能救命。
一、脚踝扭伤的典型症状
- 疼痛：扭伤部位出现胀痛、撕裂样疼痛，活动时加剧。
- 肿胀与淤血：局部肿胀明显，可能出现青紫色或红紫色瘀斑。
- 活动受限：如踝关节扭伤后无法负重，腰部扭伤后难以扭转。
二、急救四步法
1. 休息
立即停止活动，避免关节继续受力，防止二次损伤。静坐或躺下，松开扭伤部位的衣物或鞋带，减少压迫。
2. 冰敷
扭伤后48小时内是冰敷黄金时期，用毛巾包裹冰袋，敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每次间隔1-2小时重复，可收缩血管、减少出血和肿胀。注意：避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。
3. 加压包扎
冰敷后，使用弹性绷带适度包裹受伤部位，减少组织液的渗出和受伤部位肿胀。松紧度以不影响血液循环为宜，若远端肢体发紫或麻木，需立即松解。
4. 抬高患肢
将受伤部位抬高至心脏水平以上（如踝关节扭伤时垫高小腿），促进血液回流，减轻肿胀。
三、关键注意事项
冷敷与热敷的正确时机：
- 24小时内冷敷：急性期血管破裂未愈合，热敷会加速出血，导致肿胀加重。
- 48小时后热敷：转为热敷或喷洒活血化瘀药物（如云南白药），促进血液循环和瘀血吸收。
常见急救误区：
- 立即按摩或揉搓：可能加重组织损伤和皮下出血。
- 过早活动或负重：易导致韧带松弛，增加反复扭伤风险。
- 自行复位关节：疑似脱位或骨折时，需由医生评估处理，避免盲目操作。
何时需就医？
- 若出现以下情况，需立即就医：
- 疼痛剧烈，肿胀持续加重，无法缓解；
- 关节明显变形，活动受限。
- 若出现以下情况，需立即就医：
四、总结
掌握脚踝扭伤的急救方法，关键时刻能救命。在日常生活中，遇到脚踝扭伤时，请遵循上述急救步骤，并及时就医。