脚崴是生活中常见的运动伤害，如果不及时处理，可能会导致长期的疼痛和不适。以下是一些由专家提供的脚崴后的急救与康复秘诀，帮助您快速止痛及恢复。
急救措施
1. 立即制动与保护
- 停止活动：脚崴后应立即停止任何活动，避免进一步损伤。
- 固定受伤部位：使用石膏、支具或护踝等工具固定脚踝，限制活动范围，防止二次伤害。
2. 冷敷与抬高
- 冷敷：在崴脚后的48小时内，使用冰袋、冰毛巾或冷藏的湿毛巾等冷敷受伤部位，每次10-20分钟，每日3-5次，有助于减轻肿胀和疼痛。
- 抬高患肢：将脚抬高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。
3. 药物治疗
- 口服抗炎镇痛药物：在医生指导下，可口服布洛芬等药物缓解疼痛和减轻炎症。
- 外用药物：使用外用贴膏或软膏等，如消痛贴膏，具有活血化瘀、消肿止痛的功效。
康复锻炼
1. 脚趾和下肢肌肉收缩训练
- 在疼痛和肿胀有所缓解后，进行脚趾和下肢肌肉的收缩训练，促进静脉血液回流和肌肉力量的恢复。
2. 适度活动
- 在医生或康复师的指导下进行适度的踝关节活动，恢复关节的灵活性和稳定性。
3. 物理治疗
- 包括热敷、按摩等，改善血液循环，促进炎症消散，减轻疼痛和肿胀。
4. 饮食调理
- 保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进组织修复和恢复。
注意事项
- 若疼痛剧烈或肿胀不消，应及时就医检查，以排除骨折等严重情况。
- 康复期间，注意避免再次崴脚或受到其他外伤。
- 保持良好的生活习惯，健康的饮食、充足的睡眠和减少压力有助于恢复。
通过遵循这些急救与康复秘诀，您可以有效地减少脚崴后的疼痛，并加速恢复过程。