引言
夏季高温天气，中暑成为常见的健康问题。中暑不仅影响生活质量，严重时甚至危及生命。因此，了解中暑的预防和急救知识至关重要。本文将详细阐述夏季中暑的预防措施、急救方法以及相关注意事项。
一、中暑的预防
1. 适当增加水分摄入
在高温天气，无论运动量大小，都应增加液体摄入。避免等到口渴时再饮水，特别是需要限制液体摄入量的病人，应遵医嘱增加饮水量。
2. 补充盐分和矿物质
避免饮用酒精性饮料和高糖分饮料，以免失去更多水分。同时，不宜饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
3. 注意饮食健康
少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养食物应选择高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C的食物，如番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
4. 穿着轻薄
穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物，如白色、灰色等。尽量在室内活动，开启空调或使用电扇进行降温。
5. 防止烈日暴晒
外出时，应涂抹防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。避免在高温时段外出，尽量选择阴凉处进行户外活动。
6. 充足睡眠
夏季高温天气，人们容易疲劳犯困。保证充足的睡眠，适当午睡，有助于预防中暑。
二、中暑的急救
1. 转移
迅速将中暑患者转移到通风、阴凉的地方，使其平躺，解开衣领，使其呼吸通畅。
2. 降温
使用冷水或稀释的酒精擦洗患者的头部、颈部、腋窝、大腿根部等动脉血管部位，以达到降温作用。同时，可以使用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部等大动脉血管部位，帮助患者散热。
3. 补水
患者仍有意识时，可给予一些清凉饮料，如淡盐水、冰水等。补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。
4. 促醒
如果患者失去知觉，可指掐人中、合谷等穴位，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
5. 转送
重症中暑患者应立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，同时注意进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。
三、注意事项
1. 避免过度疲劳
夏季劳动及体育运动尽量安排在早晚期间，并适当延长午睡时间，确保睡眠充足。
2. 合理饮水
养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起和睡前，避免饭前饭后以及大运动量前后大量饮水。
3. 饮食均衡
夏季人的活动时间较长，出汗多、消耗多，需要适当食用鸡鸭鱼肉蛋等营养食品，补充体内营养。
4. 准备防治药物
生活中多准备一些防治药物，如人丹、十滴水、清凉油、风油精、藿香正气水等。
结语
夏季中暑的预防和急救知识是每个人都应掌握的基本技能。通过以上措施，可以有效预防中暑，降低中暑风险。在高温天气，希望大家能够关注自身健康，度过一个安全、健康的夏季。